躺在床上翻来覆去，数了无数只羊还是睡不着？
明明很累，脑子却像停不下来的机器，越想越清醒？
第二天顶着黑眼圈，精神恍惚，工作效率直线下降……
如果你也有这样的困扰，你不是一个人。据调查，中国有超过3亿人存在睡眠问题，失眠已经成为现代人的"流行病"。
今天，我们就从中医的角度，聊聊失眠这件事，教你几个实用的方法，让你真正睡个好觉。
一、你真的是失眠吗？
首先，我们要搞清楚，什么是真正的失眠。中医认为，失眠（又称"不寐"）是指经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证。
失眠的常见表现：
入睡困难：躺下后30分钟以上无法入睡睡眠浅：睡眠不深，易被惊醒早醒：醒后无法再入睡多梦：整夜做梦，醒来疲惫睡眠时间短：总睡眠时间不足6小时如果你有以上症状，并且持续超过1周，就可以判断为失眠。
二、中医怎么看失眠？
《黄帝内经》说："胃不和则卧不安""心藏神，神安则寐"。
中医认为，失眠的根本原因在于阴阳失调、脏腑功能紊乱。具体来说，常见的有以下几种类型：
1. 心脾两虚型
症状：入睡困难、多梦易醒、心悸健忘、食欲不振、面色萎黄
原因：思虑过度，劳伤心脾
调理方向：补益心脾、养血安神
2. 阴虚火旺型
症状：心烦失眠、手足心热、口干咽燥、盗汗
原因：阴虚内热，扰动心神
调理方向：滋阴降火、清心安神
3. 肝郁化火型
症状：急躁易怒、失眠多梦、口苦咽干、胸闷胁胀
原因：情志不畅，肝气郁结
调理方向：疏肝解郁、清热安神
4. 心肾不交型
症状：心烦失眠、头晕耳鸣、腰膝酸软、健忘
原因：肾水不足，不能上济心火
调理方向：滋阴降火、交通心肾
三、中医教你5招，睡个好觉
第一招：睡前泡脚
中医认为"足为肾之根"，睡前用温热水泡脚，可以温通经络、引火下行、调和阴阳。
做法：
水温38-42℃，水深没过脚踝泡脚时间15-20分钟可加入艾叶、花椒、生姜等中药材最佳时间：晚上9点左右（亥时），此时三焦经当令，泡脚养生的效果最好。
第二招：按揉安眠穴
安眠穴是中医治疗失眠的经验穴，位于耳垂后方与枕骨下缘连线的中点处。
做法：
用拇指按揉安眠穴力度以酸胀为度每侧按揉3-5分钟睡前按揉效果更佳第三招：搓涌泉穴
涌泉穴位于足底前部凹陷处，是肾经的起始穴，按摩涌泉可以引火归元、滋阴降火。
做法：
盘腿坐，用手掌心搓足心（涌泉穴）左手搓右脚，右手搓左脚每次搓100-200下，至足心发热第四招：食疗调理
根据失眠类型选择合适的食疗方：
第五招：调整作息
《黄帝内经》强调"起居有常"，规律作息是改善失眠的基础。
建议作息：
23:00前上床睡觉（子时深睡养胆经）早上7:00左右起床中午小憩15-30分钟（午时养心）四、这些失眠误区，你中招了吗？
误区一：喝酒助眠
酒精虽然能让人快速入睡，但会破坏睡眠结构，导致睡眠浅、早醒、多梦，反而影响睡眠质量。
误区二：睡前剧烈运动
剧烈运动会让身体兴奋，反而难以入睡。建议睡前2-3小时避免剧烈运动，可以选择温和的拉伸或冥想。
误区三：白天补觉
白天睡太多，会影响晚上的睡眠。建议白天午休不超过30分钟，避免在下午3点后睡觉。
误区四：依赖安眠药
安眠药只能暂时缓解症状，长期使用会产生依赖性和耐药性，还可能有副作用。建议优先选择中医调理等自然疗法。
五、什么时候该看医生？
如果失眠持续时间较长（超过1个月），或者严重影响日常生活和工作，建议及时就医。
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